Ano terminando, verão chegando... quase todo mundo deseja ter um corpo mais sequinho, perder os quilinhos que incomodam ou simplesmente ter uma vida mais saudável. É o famoso Projeto Verão!
Quantas pessoas nesta época do ano não se arrependem de ter feito uma alimentação inadequada ou se perguntam porque não resistiram a doces, massas, bebida alcoólica durante o ano? Acredito que a grande maioria!
Você já pensou no seu Projeto Verão, o que irá fazer para perder alguns quilinhos que acabou ganhando este ano?
Já vou avisando que milagre não existe para este curto tempo até o verão, mas é possível chegar um pouco mais magro (a) se você a partir de hoje colocar estas 10 dicas de alimentação no seu dia.
|
Aí vão elas:
1.Faça as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários por dia. Não pule as refeições.
2.Coma em intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições.
3.Beba pelo menos dois litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
4.Escolha uma dieta pobre em gorduras saturadas e colesterol evitando óleos, frituras, manteiga, banha, carne de porco, carnes gordas, pele do frango, queijos amarelos e leite integral. As gorduras fornecem mais que o dobro de calorias quando comparada com outros alimentos. Uma dieta pobre em gordura irá ajudá-lo a manter um peso saudável.
5.Use açúcar com moderação. Uma dieta rica em açúcar fornece muitas calorias, poucos nutrientes e podem contribuir para a formação de cárie dental, ganho de peso e outras doenças.
6.Use sal com moderação para ajudar a diminuir os riscos de pressão alta e retenção hídrica.
7.Evite refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, salgadinhos de pacote e outras guloseimas como regra da alimentação.
8.Dê preferência aos grãos integrais que contém mais fibras, contribuindo para uma saciedade mais prolongada e mantendo o fluxo de energia mais constante.
9.Dê preferência às verduras, frutas e legumes in natura, pois fornecem mais vitaminas e minerais.
10.Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
Beijos Nutridos.
Melina Aniquini
melinaaniquini@hotmail.com
2 comentários:
Ai, esse post era tuuudo o que nós mulheres queríamos!!!!!
Tatiana Chumski.
Olha só quem eu encontro falando de boa alimentação...hahahaha
Saudades e tudo de bom
Leandro Juliani Fragoso
Postar um comentário